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Astuce N°3 pour bâtir sa confiance en soi

Osez être vous-même : acceptez-vous et dites NON à l'auto-sabotage

Vous êtes hypersensible ? Vous vous trouvez trop timide ? Et alors ? Sont-ce réellement des défauts ? N'oubliez pas qu'il n'y a pas pire juge que soi-même. Car après tout, tout est une question de point de vue... Voici le mien par exemple :
Et si votre hypersensibilité décuplait votre intuition et votre empathie ? Et si derrière votre timidité se cachaient votre gentillesse et une réelle humilité ? Ne perdez pas de vue que vos fragilités peuvent être une réelle force et faire partie de vos charmes ; d'ailleurs, les gens ne sont pas uniquement attirés par des personnes gonflées de confiance. Il serait alors dommage de vouloir se débarrasser ce que vous jugez comme des défauts, au risque de perdre une partie précieuse de votre personnalité.

Se reconnaitre fragile est un bon début pour asseoir sa confiance en soi et évoluer en accord avec soi-même.
Derrière tout comportement fragile (hypersensibilité, timidité...) se cache une intention positive (empathie, créativité, humilité...). Mais il est souvent plus facile de se cacher derrière une carapace plutôt que de reconnaitre sa fragilité. C'est pourtant LÀ qu'est le véritable courage : le courage d'être soi, de s'accepter, tout simplement. C'est également ici que siège, contre toute attente, la véritable confiance en soi. Mais qu'en est-il de vous ? Que cache votre fragilité ? Quel cadeau caché vous réserve-t-elle ? Prenez le temps de vous poser la question car... parole de coach, vous le valez bien !

Le stress, les 3 phases de réponse physiologique

Le stress est-il un ami ou un ennemi ?

Cela dépend de plusieurs paramètres... Car nous ne sommes pas tous égaux devant le stress. S'il en stimule certains, il peut en paralyser d'autres. Il faut tout d'abord savoir que le stress est avant tout une réaction physiologique de survie de notre corps. Alors quand devient-il nocif ? Pour mieux le comprendre, voici comment s'amorce la réaction de stress, telle que l'a décrite l'endocrinologue Hans Selye, le premier chercheur a avoir étudié le phénomène.

La phase d'alarme
Lorsque survient le stimulus (d'un ton exceptionnellement sévère, le patron vous demande à son bureau), il se produit alors une brève période de choc et l'organisme se met instinctivement en mode de mobilisation générale. Les glandes surrénales libèrent d'abord de l'adrénaline et d'autres hormones pour mettre le corps en état de réagir immédiatement ; grâce à ce mécanisme, les perceptions, la force musculaire et les réflexes sont temporairement décuplés (en l'occurrence, votre esprit fonctionne à 100 km/heure).

La phase de résistance
Après quelques minutes, plusieurs autres mécanismes se mettent en place - la hausse dans le sang du taux de cholestérol, d'acides gras, de sucre (glycémie) et des facteurs de coagulation, l'inhibition du fonctionnement des globules blancs etc. - et l'organisme libère de nouvelles hormones, dont l'endorphine, le cortisol, la dopamine et la sérotonine. Tout cela dans le but d'entreprendre les actions appropriées : courir trois kilomètres ou assommer le tigre (dans ce cas, vous êtes en mesure de réagir avec tous les arguments nécessaires à la colère de votre patron).

Normalement, ces deux premières phases sont bénéfiques ; on parle de "stress positif". D'une part, les réactions de stress agissent comme un stimulant pour l'organisme afin qu'il mobilise le maximum de ses ressources et réagisse à la situation. D'autre part, le simple fait de se mettre en mode actif rétablit l'équilibre des hormones dans le sang. Une fois l'événement réglé (votre patron est satisfait des explications et clôt le dossier), la réaction de détente s'enclenche et le corps ressent de la fatigue ; après une période de repos, l'organisme retourne à son métabolisme habituel.

Mais si la situation stressante dure trop longtemps, sans que la personne puisse la régler, ou si elle se reproduit trop souvent pour les capacités de la personne, ou encore si le système nerveux ne peut plus mettre fin à la phase de résistance (notamment chez les personnes anxieuses), l'organisme entre tôt ou tard dans une troisième phase : la phase d'épuisement.

La phase d'épuisement
Les mécanismes de réaction fonctionnent tout le temps "à plein régime" entraînant une déperdition d'éléments biochimiques ainsi que des désordres métaboliques et physiologiques  ; on parle de "stress négatif ou sur-stress". L'organisme s'épuise, certains organes ou systèmes s'affaiblissent ou se relachent. Pour soulager les malaises dus au stress, plusieurs peuvent adopter des comportements de compensation : l'accroissement du tabagisme, l'alcoolisme, la dépendance aux drogues, l'excès de sommeil, de nourriture... De nouveaux problèmes apparaissent, ajoutant au poids du stress.

Recherche et rédaction : Lucie Dumoulin et Marie-Michèle Mantha

Astuce N°2 pour bâtir sa confiance en soi

Créez-vous des défis quotidiens réalistes

Le but est de vous dépasser un peu chaque jour. Faîtes preuve d'initiative et mettez-vous en situation de jeu.

Aller. Levez-vous demain matin et demandez-vous : "quel va être mon petit défi du jour ?".
Faîtes attention à choisir un objectif qui soit ambitieux mais aussi réaliste ; il ne s'agit pas ici de vous mettre en situation d'échec. Pour progresser, il vous faut petit à petit sortir de votre coquille, et donc, de votre zone de confort. Vous verrez. Au fur et à mesure que vous grandirez et que vous pratiquerez, les choses vous sembleront plus faciles.

Choisissez des petites choses du quotidien pour commencer. Pourquoi pas, par exemple :
- Prendre la parole à la réunion d'aujourd'hui
- Engager la conversation avec la superbe créature que vous croisez tous les jours à la machine à café
- Exprimer votre désaccord à votre voisin qui s'obstine à poser ses poubelles sur le palier
- ...

Tirez profit de vos expériences

Réussites ou échecs, évaluez ce qui s'est passé. Cela vous permettra d'identifier une "recette miracle" ou vous évitera de reproduire les mêmes erreurs.

Attention toutefois à bien faire la part des choses. Les situations et les personnes ne sont pas les mêmes à chaque fois. Vous devrez donc faire preuve, à chaque nouvelle expérience, d'une certaine adaptabilité.

Astuce N°1 pour bâtir sa confiance en soi

Soyez votre meilleur(e) ami(e) : rappelez-vous que vous n'êtes pas si mauvais(e) que ça !

L'expérience, encore l'expérience, toujours l'expérience...

La confiance en soi n'est pas innée. 

Elle se construit et s'appuie sur des expériences, accumulées par votre cerveau tout au long de votre vie.

Mettez-nous en situation : imaginez que vous êtes sur le point de rencontrer une personne très importante (votre futur chef, un client à fort enjeu...). 

Vous avez le trac. 

Scénario N°1 : Laisser une prise au doute

Vous vous laissez envahir par le stress, vous transpirez, doutez de vous-même et imaginez un "magnifique" scénario catastrophe... Pire encore, le petit vélo sournois que vous avez dans la tête se met en route et de terribles questions (celles qui commencent par "mais si...?") viennent semer la zizanie et vous empêchent de vous concentrer.

Que risque-t-il d'arriver à votre avis ?

Scénario N°2 : Se rappeler de quoi on est capable

Vous décidez de laisser le trac vous envahir mais... 10 secondes seulement ! D'ailleurs, vous commencez le compte à rebours : "10,9, 8,...0 ! Maintenant, il faut que je me rappelle d'une situation similaire où ça s'était bien passé.... Ah oui ! De quoi s'agissait-il déjà ? C'est ça... À quelles ressources avais-je fait appel ? De quoi avais-je eu besoin ? OK si je comprends bien, dans une telle situation, ce qui me réussit c'est : (faîtes votre check liste). Et si j'appliquai tout ça à la situation présente ?

Que risque-t-il d'arriver à votre avis ? 

CQFD : Tout dépend de votre dialogue interne à ce moment là

Vous l'avez compris, vous avez tout intérêt à mettre en lumière vos bonnes expériences, car ce sont celles qui nous rappelleront que vous êtes capable de faire telle ou telle chose, puisque vous l'avez déjà fait ! Mieux encore, elles vous rappellent que vous possédez beaucoup plus de ressources que vous ne le pensez et vous verrez : jour après jour, vous n'aurez plus besoin de vous rappeler de tout ça, vous saurez, c'est tout.

16 astuces pour booster votre efficacité et gagner du temps !

Besoin d'efficacité ? Vous êtes un "zinzin" de la performance ? Ou vous avez tout simplement envie de gagner du temps pour faire ce que vous aimez le plus ?
Voici 16 astuces qui vous permettront d’être plus efficace. 16 items qui représentent autant de pistes d’amélioration pour votre organisation.

Scorez 1 point à chaque item. Le but du jeu est de vous rapprocher le plus possible de 16 points.

1. Je retrouve tout document, papier ou informatique en moins d’une minute
2. Je planifie et fais de préférence dans l'ordre :
- ce qui est important et urgent
- ce qui est important
- ce qui est urgent mais pas important
- ce qui n'est pas important.
3. Je ne travaille jamais plus de trois projets en même temps
4. J’ai un plan d’actions avec des objectifs SMART pour chacun de mes projets (voir article : des objectifs SMART sinon rien !)
5. Je fais respecter des périodes de non interruption
6. Je prévois des tâches différentes dans mon travail quotidien pour me re-dynamiser
7. Je tiens à jour un cahier de bord de gestion des demandes que je fais/qui me sont faites
8. J’ai centralisé les informations (N° de tél., de contrats, manuels simplifiés d’utilisation des appareils, codes informatiques…) sur un support pratique pour moi
9. Je prévois des contacts réguliers avec mes collaborateurs et collègues
10. J’ai identifié le moment de la journée où je suis le plus productif
11. J’ai éliminé toute distraction durant ce moment
12. J’ai mis au programme de ces heures les tâches à haut rendement
13. Et/Ou je fais à ce moment-là des tâches complexes qui demandent une concentration
14. Je choisis des tâches plus faciles pour les autres heures de la journée
15. Je délègue un maximum de tâches
16. Je mène mon travail de façon à obtenir des résultats dans des délais ambitieux mais réalistes

Des objectifs SMART sinon rien !

Rapprochez-vous de votre but !
Quand vous construisez une stratégie, il vous faut formuler des objectifs à atteindre. L’idée ici est que, plus ils seront précis, plus ils vous sembleront réalistes et concrets. Les moyens que vous mettrez en place pour les atteindre n’en seront que plus pertinents.

Soyez curieux.
Essayez d’être le plus « SMART » possible dans tout ce que vous entreprenez et observez la différence que cela fait pour vous. Voici 4 clés qui constituent les ingrédients de base d’un objectif SMART :

S comme Spécifique
De quoi s’agit-il ? De votre chiffre d’affaires ou de votre marge ? Vous devez décrire votre objectif. Soyez le plus précis possible.

M comme Mesurable
Est-il quantifiable ? Ex : +30% ou 20 M€

A comme Ambitieux et Atteignable
Un objectif ambitieux est un bon moteur pour mobiliser toute votre énergie. Mais si vous pêchez par trop d'ambition, vous risquez de vous mettre en situation d'échec ; il doit donc rester atteignable !

R comme Réaliste
Est-il réalisable dans l’espace et le temps ? Est-il sous votre contrôle, sous votre pouvoir ? Cela dépend-t-il de vous ?

T comme Temporel
Est-il inscrit dans le temps, avec une date de début, de fin ?

Voici un objectif transformé en objectif SMART, pour un magasin d’alimentation par exemple :

Objectif NON SMART :
Augmenter mon chiffre d’affaires bio

Objectif SMART :
Augmenter mon chiffre d’affaires mensuel des produits bio de 15% entre juin 2008 et novembre 2008, passer de 5000 € à 5750 € euros/mois

Un objectif bien formulé constitue une bonne base de réussite. Alors... Soyez SMART, vous aurez tout à y gagner !